沢山のお客様に姿勢調整で支持されている【くつろぎ整体】は身体の不調を改善し、心からのくつろぎを目指す藤枝市にある整体院です。

今回のセルフケアは骨盤矯正を自分でできてしまう骨盤体操をご紹介します！

なんとこの骨盤体操は骨盤矯正はもちろん！

腰痛予防やダイエットにも効果あり！

ぜひチャレンジしてみてくださいね

まずは自分の骨盤の歪み具合をチェックしましょう

では

あおむけに寝て足を自然に伸ばし、つま先を見てください。

この時、足に力が入らないように注意しましょう。

今回は右足or左足のみ大きく開いてしまっているケースをご紹介します。



あおむけに寝たとき、右足or左足のみ外側に開いている場合は



両足を肩幅に広げ、Ｂ右の場合は右足のつま先を内側に向けた状態で立ちます。

Ｂ左は左足のつま先を内側に向けます。

この足の開き方を維持したまま腰を回します。

腰に手を当て、腰を右回りに10回、続けて左回りに10回

できるだけ大きく回します。

右回り１０　左回り10　を1セットとして

1日3セット以上できると効果的です。

テレビを見ながらでもできる体操ですので

できるだけ毎日続けるようにしてくださいね

今回のセルフケアは骨盤矯正を自分でできてしまう骨盤体操をご紹介します！

なんとこの骨盤体操は骨盤矯正はもちろん！

腰痛予防やダイエットにも効果あり！

ぜひチャレンジしてみてくださいね

まずは自分の骨盤の歪み具合をチェックしましょう

では

あおむけに寝て足を自然に伸ばし、つま先を見てください。

この時、足に力が入らないように注意しましょう。

今回は両足とも大きく開いてしまっているケースをご紹介します。

















あおむけに寝たとき、両足が大きく開いている場合は




















両足を肩幅に広げ、両足のつま先を内側に向けた状態で立ちます。

この足の開き方を維持したまま腰を回します。

腰に手を当て、腰を右回りに10回、続けて左回りに10回

できるだけ大きく回します。

右回り１０　左回り10　を1セットとして

1日3セット以上できると効果的です。

テレビを見ながらでもできる体操ですので

できるだけ毎日続けるようにしてくださいね

セルフケアで肩こり解消

今回は肩を正しく動かすための自宅でできるセルフケアです。

肩の動きが悪いがために、肩こりを悪化させてしまうことがあります。

では！




片方の手を反対側の肩にのせる








手の親指を上に向けて

上にあげる。

痛い場合は無理をせず

痛みが出る手前で止める。





手のひらを下向きに

手の甲が上向きにする。








腕を体の前に

水平移動させる。








親指を下に向ける。











そのまま腕を下げていく。











手のひらを正面に

クルっと反す。







この動きを左右10回を１セットとして行ってください。セット数は１日３セットほどでＯＫ！

とてもシンプルで簡単にできますので

ぜひやってみてくださいね！